ここでは、障害予防だけではなくパフォーマンス向上にも役立つトレーニングを紹介します。 まずは評価を行い、自分に足りない部分を見つけてからトレーニングを行うようにしてみると、効率的に弱点が克服できます！

「肩が強い」という言葉がありますが、投げる動作は全身運動です。肩だけを鍛えたからといって、上手くなるわけではありません。「全身のなかの肩」を意識して上半身トレーニングを行いましょう！

バンザイをするときに、肩甲骨が左右対称にしっかり動いていますか？
バンザイでの肩甲骨の動きは、障害予防、パフォーマンス向上の最も基礎的な部分といえます。
チェックして、左右にばらつきがあれば、ストレッチをしっかりしましょう

腱板機能（インナーマッスル）はありますか？
インナーマッスルが弱いと、肘から先行してなげることができずに、肩を痛めてしまいます。
また、バッターから見づらいボールを投げることができないため、打たれやすくなります！
弱いと感じたら、無理しないようにトレーニングをしましょう！無理をすると、アウターマッスルのトレーニングになってしまい意味がありません。
無理をしないことがポイントです！！

「腕は前で使え」って聞いたことありますか？
投球動作時、投球側はcocking phaseからacceleration phaseにかけて、肩への負担が少ないscapular plane（肩甲骨面）上を保つために必要な能力です。
体をしならせるためにも必要で、いわゆる打者から見づらいボールにもつながります。
弱いと感じたら、体幹に原因があることが多いので、上で紹介したトレーニングを行いましょう。球速upにもつながります！！

コアトレーニングでよく見かける片手フロントブリッジは、上半身から体幹まで鍛えるのに大変優れたトレーニングです。
上手くできない人は、体のどこかに原因があります。その原因を見つけ、トレーニングすることで効率的に鍛えることができます。
まずは、しっかりできるかどうか？できなければ、自分は何が弱いのか試してみてください

前腕が硬いと、肩や肘に負担がかかります。
ストレッチはしっかり行いましょう！

前腕が柔らかいと、変化球を投げるときに相手に分かりづらく投げることもできます！

前腕の軸がぶれている人は、肘に負担がかかり故障の原因になります。
また、伸びのある球を投げる秘訣もここにかくされています！
確認して、弱い人は簡単なトレーニングなので習慣にしましょう！！